便秘是好多东说念主常遭逢的困扰，尤其是在饮食不端正或缺少畅通的情况下。要是思快速通便，不错通过休养饮食来改善。以下是一些能匡助飞速缓解便秘的食品。 领先，高纤维食品是通便的关节。如香蕉、苹果、梨等生果富含果胶，有助于软化大便，促进肠说念蠕动。尤其是熟透的香蕉，含有丰富的钾和膳食纤维，能有用缓解便秘。此外，蔬菜如菠菜、芹菜、胡萝卜等也含有多数纤维，有助于刺激肠说念。 其次，全谷类食品如燕麦、糙米、全麦面包等，含有丰富的弗成溶性纤维，能增多粪便体积，促进排便。同期，适量摄入坚果如杏仁、核桃，也能起